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“拿铁”虽好,酒精可不能贪多

归去来兮 2023-9-18 03:37 PM 132人围观 科普


前有早C(咖啡)晚A(酒精),现有“茅台瑞幸酱香拿铁”冲上微博热搜,一款“酱香拿铁”霸屏了朋友圈和微博。酒味很足,喝完后脸红心跳,比喝普通咖啡更令人亢奋,堪称“上班族清醒剂”。

关于咖啡,小U已经在上一篇给大家科普过了,今天就来给大家重点讲一讲酒精。

先说观点:少喝点,别贪杯!




少喝点!酒精的危害不小!


1.世界卫生组织将酒精列为I类致癌物,喝的越多,患癌风险越大。

2.损伤胃粘膜,造成胃炎和消化性不良。

3.造成生殖功能障碍,增加不孕风险。

4.造成交感神经兴奋,心输出量增加,增加心血管负担。

5.使血黏度增加,血小板聚集,血流缓慢,进一步增加心血管负担。

6.促进肾素、血管紧张素的释放,引起血管的不断收缩,血压升高。




爱喝酒?要当心自己的血压了


随着饮酒量的增加,酒精入血可以作用于神经中枢,长此以往,容易引起高血压。根据资料显示,与不饮酒的人相比,男性每天饮酒1-2杯、3-4杯、5杯以上,高血压的风险分别会增加19%、51%、73%,女性每天饮酒2杯以上,高血压风险增加42%。

一些人认为喝酒会降低血压,这是不准确的。少量饮酒可扩张外周血管,因而具有轻微的降压作用,但大量饮酒会增加交感神经系统兴奋性、增加心率与心脏排血量,具有升高血压的作用,因此多数人喝酒后,血压会呈现出先降后升的变化规律。血压控制不良的高血压患者,大量喝酒后可以使血压进一步升高,增加突发心脑血管意外的危险。

研究发现:长期血压控制不理想,发生心脑血管疾病风险越大,例如:五年间舒张压增加≥5mm Hg者,心血管病风险增加16%;舒张压增加≥15mm Hg者,新发脑卒中风险增加83%;10年间血压控制不理想的人发生心血管病的风险是血压维持不变者的2.95倍。




稳住血压!这五件事要做到



1.定期关注血压。

目前,全世界公认的≥ 140/90mmHg 就是高血压,理想血压<120/80mmHg。

2.少饮酒或戒酒。为了杜绝可能的心血管事件悲剧的发生,建议少量限制饮酒。酌情少量饮酒,有利于身心健康,促进交流情感和人际沟通。

3.饮食清淡。高油、高糖饮食导致能量过剩,高盐饮食导致血容量增加,使血压升高,建议少吃高油、高糖、高盐的食物,多吃蔬菜水果。

4.坚持运动。运动是良药,经常有规律的身体活动可有效预防和控制高血压。例如:打太极、健步走、跳广场舞等。

5.保证充足睡眠。长期失眠会导致交感神经过度兴奋,引起心率和血压异常升高。养成良好作息,避免长期熬夜并保持良好心态。


-参考文献-

[1] Vacca A, Bulfone L, Cicco S, et al. Alcohol Intake and Arterial Hypertension: Retelling of a Multifaceted Story. Nutrients. 2023;15(4):958. doi:10.3390/nu15040958

[2] 段小容,余振球,司晓云等.对高血压防治指南的认识[J].中华高血压杂志,2022,30(09):818-823.

[3] Ishikawa Y. Progression from prehypertension to hypertension and risk of cardiovascular disease[J]. Journal of Epidemiology,2017,27(1):8-13.

[4] Roerecke, M.; Kaczorowski, J.; Tobe, S.W.; Gmel, G.; Hasan, O.S.M.; Rehm, J. The effect of a reduction in alcohol consumption on blood pressure: A systematic review and meta-analysis. Lancet Public Health 2017, 2, e108–e120.




本文编辑:小珍

来源: 疾控U健康
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