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更年期是女性的第二青春期,有一件事绝对不要做

归去来兮 2024-5-14 05:07 PM 229人围观 科普


女性到了更年期,很容易被家人和朋友们贴上暴躁易怒、情绪不稳定的标签。

但在协和医院产科奠基人林巧稚看来,“更年期是女性的第二青春。”

在这个时期,女性大脑的创造力、记忆力将会被前所未有地激活,过去的情感创伤也最容易在这个时候被疗愈。

很多女性还会在这个阶段开始一项全新的事业或爱好。

01

更年期,女性大脑回到青春期


很多人可能都听过,当女性处于绝经期,雌激素会开始断崖式下降。

但你可能不知道,有些激素也会激增。

研究发现,更年期女性大脑中的促性腺激素释放激素(GnRH)会开始上升,并且会让女性的卵泡刺激激素(FSH)、黄体生成激素(LH)上升。

这些上游激素,会让这个时期的女性大脑得到重新构建,女性的大脑更近似于青春期女性大脑的状态,使得女性大脑的创造力、记忆力被前所未有地激活,对待不公正的判断力也会增强。

许多社会学调查反映,很多女性会在这个时期疗愈过去的情感创伤,重新思考婚姻是否需要延续,有的女性会开始一项全新的事业,有的则开始了全新的兴趣爱好,比如画画、跳舞,并且能做到专业级别。

02

更年期,这件事一定不要做


那就是压抑自己的情绪。

情绪对身体的影响,可能比你想象中还要大。

比如最近《美国心脏协会杂志》上发表的一篇研究显示,仅仅是回忆令人生气的经历8分钟,对血管的影响可持续长达40分钟,增加心梗和中风等心血管疾病的发病风险。

北京阜外医院心脏康复中心主任冯雪看来,更年期的女性更不应该压抑自己,要求自己做到退让、宽容。

原因是,更年期女性如果一再背离自我,屈从于外部环境的压力和他人的要求,身体就会像爆发的火山口,把堆积问题一股脑地全都爆发出来,更容易患上三高、冠心病、抑郁症甚至恶性肿瘤。

相反,如果你能真实做自己,追随思维和能力的爆发,开启全新的事业或爱好,你的更年期都会更加接近于“无感”。

03

更年期要做好哪些健康管理


根据冯雪主任、北京协和医院妇产科主任医师陈蓉和科普作者许秀华对于更年期女性健康管理的重点提醒,我们总结了以下4条内容,供您参考:

1.关注心脑血管疾病:

研究发现,雌激素水平的正常是对女性心脑血管疾病最大的保护,这也是更年期之前女性的心脏病发病率还不到1%、远远低于男性发病率的重要原因。

随着雌激素的消失,女性的血压、血脂、血糖都在升高,冠心病更是以3-10倍的速度在增长,50岁之后就会追平男性的发病率,60岁之后甚至会超过男性的发病率。

在预防心脑血管疾病这件事上,没有捷径可以走,你要老老实实地高度关注血压、血糖、血脂。

2.控制体重:更年期雌激素降低,容易导致脂肪在腹部堆积;可以对照下表看看自己的腰围,看看腹部脂肪积蓄情况。

控制体重的核心在于合理摄入营养物质,维持能量平衡。

很多人可能不知道,老年女性所需的能量较中年女性少,一般来说,超过60岁,每增加10岁,总能量值应该减少10%。

建议先根据体重情况和活动强度,确定相对应的单位能量值,然后再乘以自己身高对应的理想体重,算出每日需要的总能量。

公众号回复关键词“更年期”,获取计算公式。

3.避免营养不良:除了遵循中国居民膳食指南的饮食建议,有几点是更年期女性尤其需要注意的。

a保证饮水量:中老年女性每日需水量2500ml,其中1200~1500ml来自饮用水,700~1000ml来自食物中的水,其余300毫升来自体内代谢;患有慢性肾功能衰竭或心功能不全的人群,应适量限制饮水。

b补充钙和维生素D:这是各类骨质疏松症的基础治疗方法。我国推荐50岁以上人群的每日钙摄入量为1000mg,维生素D的摄入量为600IU。牛奶是理想的钙来源。浓茶、可乐、咖啡等含咖啡因,可导致尿钙和内源性粪钙丢失。

c补充蛋白质:中老年女性每日蛋白质摄入总量为60~70g,其中来自鱼肉蛋禽奶的优质蛋白应占到一半以上。每周至少要吃2次鱼。

4.规律运动:我国60岁以上老年人骨质疏松症的发病率接近60%,并且逐年增高。长期有氧运动是绝经后妇女骨质疏松症干预的最积极疗法,也是唯一的非药物疗法。

最佳方式是中等强度的有氧运动,每周3~5次,每次持续时间至少30分钟。每周增加2次额外的抗阻力练习;运动不但能降低骨折的发生率,还可以起到调整情绪,改善睡眠的作用。



本文编辑:小薇


来源: 诺辉
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