找回密码
 立即注册

QQ登录

只需一步,快速开始

  • QQ空间
  • 回复
  • 收藏

科普 | 预防急性焦虑症,从正确辨识开始~

归去来兮 2021-6-18 12:00 AM 1937人围观 科普


“那只是你的心在和你的胸骨每秒50次击掌”


——Andrea Gibson

      关于公众急性焦虑症发作


“身体成为了它自己的盔甲,过去,现在和未来,凝聚成同一股力量,就像没有重力约束的秋千,翱翔到了令人恐怖的高度,人与物的边界线,开始融化。”

无数的诗人与作家,试图将急性焦虑症的症状,用文字描绘下来。这是一种排山倒海的感觉,许多人误把它当成心脏病发作、中风或其他致命的危机。

虽然急性焦虑症,不会对身体造成长期危害。但是,对于下一次病情复发的恐惧,会限制一个人的日常生活,并且会使急性焦虑症多次复发。

研究表明,我们当中近三分之一的人,在一生中都会至少体验一次急性焦虑症,无论这是你第一次,还是第一百次,还是你正在目睹别人的一次经历。


没人想要重复这种经历,即使学习关于它的点点滴滴会使我们不安,但这是必须的,因为阻止急性焦虑症的第一步,就是了解它们。

急性焦虑症的本质,是身体面对危险时,正常的生理状态,这种生理反应开始于杏仁核,它是大脑内负责处理恐惧的区域。

杏仁核感受到恐惧的时候,它会刺激交感神经系统,从而使身体释放出肾上激素,肾上激素会加快心跳和呼吸频率,使血液和氧气,更快地抵达手臂和腿的肌肉。

急性焦虑症的症状通常会在十分钟内到达顶峰,随后,前额叶皮层将取代杏仁核并刺激周边神经系统。

01

02

03


这会刺激大脑释放一种叫乙酰胆碱的荷尔蒙。它会降低心率并逐渐减缓急性焦虑症。在急性焦虑症发作时,身体对于危险的感知,足够触发我们面对真正威胁时的反应。

我们目前还不了解它发生的原因。有时,环境中的一些线索,会让我们想起过去那些创伤性的经历,从而引发急性焦虑症。急性焦虑症是焦虑症的一种,后者还包括创伤后遗症、社交恐惧、强迫症和广泛性焦虑障碍。


创伤后遗症

社交恐惧



强迫症

广泛性焦虑障碍



反复发作的急性焦虑症,频繁担心新的发作,甚至为避免发作而做出的行为改变,都可能导致恐慌症的诊断。


针对恐慌症,两种主要的治疗手段有使用抗抑郁药物,和认知行为疗法(CBT)。两者的有效率都大约为 40 %,不一定会对另一种做出反应。

不过,抗抑郁药物有一些副作用,而且 50 %的人会在停止服用后复发。认知行为疗法会更加持久,并且只有 20 % 的复发率。

认知行为疗法的目的是帮助人们学习和练习具体的方法,从而在身体上和精神上,控制与急性焦虑症相关的感觉和想法。

认知行为疗法从解释急性焦虑症的心理原因开始,然后通过一些设计好的呼吸和肌肉练习来帮助人们,有意识地控制呼吸规律。

下一步是重构认知这包括识别和改变,在发作中常见的想法,例如觉得你会停止呼吸,心脏病发作,或者死亡,并且把它们替换成更加确切的想法。


下一个阶段的治疗是暴露于通常会引发恐慌症的身体感觉和状况下,我们的目标是通过经验来改变这种信念。即这些感觉和情况是危险的。

即使在使用认知疗法后,面对发作时采取这些步骤也不容易。但反复练习后,这些方法可以防止和缓解发作,并最终减少一个人生活中的恐慌。

在正式治疗之外,许多恐慌者也从认知行为疗法,旨在灌输的信念中找到了解脱。那就是恐惧不会伤害你,但抓住恐惧不放会加剧恐慌,即使你从未经历过急性焦虑症。


了解它们也能帮助你在自己或别人身上,识别出急性焦虑症,正确辨别是防止急性焦虑症的第一步。


来源: 开发与验证
我有话说......