动起来！研究证明活动身体可以降低老年人患心脏病的风险

图片来源: copyright American Heart Association

8月8日，这项新研究以“Physical Activity, Sedentary Time, and Cardiovascular Disease Biomarkers at Age 60 to 64 Years”为题发表在《Journal of the American Heart Association》杂志上，相关结果表明，60岁出头的人花更多的时间来做一些轻度体力活动，可以拥有更健康的心脏。

活动身体的重要性

“老年人得心血管疾病风险更高。了解活动身体对这个年龄组人群的心血管疾病风险的影响很重要，”Elhakeem博士说，“我们发现，将静坐不动的时间替换为任何强度水平的活动是很重要的。”此外，他们还发现身体活动增加对女性更有好处。

研究人员解释，活动身体的保护作用可能部分是由于其对血液中生物标志物的影响——生物标志物有助于预测动脉粥样硬化的风险。

实验论证

具体来说，此研究招募了1600名年龄在60到64岁之间的英国志愿者，连续五天给他们佩戴心率和运动传感器。传感器不仅显示他们正在做多少体力活动，而且还显示活动类型，包括轻微的身体活动（例如慢走，伸展，打高尔夫球或园艺）、中等以及剧烈的活动（例如快走，骑自行车 ，跳舞，网球，壁球，草坪割草或吸尘）。

随后研究人员分析了参与者心血管疾病的标志物的血液水平，包括炎症标志物C-反应蛋白和白细胞介素6（IL-6）; 内皮细胞标志物，组织纤溶酶原激活物（t-PA），分子E-选择蛋白（一种在炎症中起重要作用的细胞粘附分子）以及胆固醇标志物瘦素和脂联素。

“我们专注于这些动脉粥样硬化生物标志物，是因为对它们的研究较少，并且已被证明可预测心血管疾病和死亡的风险。”Elhakeem博士说。

研究结果

•中度至高度剧烈活动每增加10分钟，男性瘦素水平降低3.7％，女性降低6.6％。

•静坐不动10分钟，男性IL-6水平增加0.6％，女性IL-6水平增加1.4％。

•每增加10分钟的光照活动，男性和女性的t-PA水平均降低约0.8％。

•无论在高强度活动花费时间如何，短时间的静坐和长时间的低强度活动都有利于IL-6和t-PA。

•具有更好的心肺功能（基于氧摄取的步骤测试）的人也具有更健康的生物标志物。

•总活动量似乎与这些生物标志物相关，但与潜在的心肺健康无关。

•E-选择素是唯一一种与体力活动和静坐时间没有显著关联的生物标志物（但与健康水平有关）。

根据研究结果，身体活动可能通过改善血管功能降低心血管疾病风险。研究人员解释，静坐不动的时间可能与内皮功能有关。Elhakeem强调，该研究虽然同时测量了活动量和生物标志物，但并未确定两者之间的因果关系。

最后，为了改善整体心血管健康，美国心脏协会建议每周至少150分钟的中等强度或每周75分钟剧烈强度的有氧运动（或两者的组合），以及每周两天的肌肉强化运动或更多。

参考来源：

Older adults who get physical can lower their heart disease risk