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国庆假期有些人选择外出旅行，有些人愿意在家休息，还有些人趁假期制定了自己的运动规划，实现瘦身目标。那到底是早上运动好？还是晚上运动好？什么时候运动减肥效果最好？最近，有一些研究对这一问题进行了分析报道，他们得到了一个相似的结论：早上运动的减肥效果是最佳的。首先，发表在《肥胖》杂志上的一项研究显示，早上7-9点进行中高强度体力活动的参与者，减肥效果更显著，即使久坐时间更长也不影响效果。早上运动可以提高一整天的代谢，对于需要久坐工作的人，这或许是最有效的。①另一项发表在《国际肥胖杂志》的研究也得到了相似的结论。该研究显示，早期锻炼组（上午7:00-11:59）的体重下降显著大于晚期锻炼组（下午3:00-7:00之间），即早期锻炼体重下降更明显。①在《锻炼与运动科学评论》上发表的一篇综述表明，在超重/肥胖的成年人中，持续的锻炼时间，尤其是持续的晨练，可以促进更频繁的锻炼和更有效的体重管理。早上运动对于提高一整天的新陈代谢和脂肪氧化都有积极意义。② 
健康时报图2020年发表在《国际癌症杂志》上的一项研究发现，与不运动的人相比，在每天早上8-10点锻炼对乳腺癌和前列腺癌均有保护作用，降低两种癌症患病风险。研究表明，中午和/或下午的锻炼会延迟褪黑激素节律的起始期和峰值，而褪黑素具有广泛的抗癌作用。因此，相比起中午与下午锻炼，早上锻炼的抗癌效果更好。③北京天坛医院心脏中心主任医师田颖2023年刊文表示，无论日常体力活动的总量如何，早晨锻炼（上午8-10点左右）与最低的冠心病和中风风险相关，能显著降低冠心病风险和中风风险，尤其是女性，“健康性价比”更高。④走路可以说是最简单的运动方式了！和其他的运动相比，走路也是比较安全的运动方式。如果年龄和身体允许，快走的效果会更好。同时要清楚，坚持走路给人带来的好处，不是一两天就能看到的。而是经过长年累月的坚持，才得到的。所以，从今天开始，迈开双腿，每天坚持一段时间行走，保持身心健康。如果身体条件允许，游泳是一种很好的锻炼方式。它可以增强心肺功能、增强体质、减肥，有助于颈腰椎健康，而且游泳时关节不承受过度的力，又能使身体得到充分的锻炼，适合多个年龄层。2018年，医学期刊《柳叶刀·精神病学》上发表的一项研究中，研究人员调查了120多万人的运动数据发现，羽毛球、网球、乒乓球等挥拍类运动可降低47%的全因死亡率，排在其后的是游泳和有氧运动，分别可降低28%和27%的全因死亡率。⑤想延长寿命，除了研究运动对身体的影响，还要研究运动对精神状态的益处。上述研究指出，团体运动可以使心情提升22%，是缓解精神压力的最佳运动，其次为骑自行车和有氧体操或舞蹈，分别可使心情提升21%和20%。⑤团体运动指像足球、篮球、排球等需要团队合作的运动。它帮助人集中注意力，有助于融入集体，缓解不良情绪。团队运动建议每次45分钟-1小时，每周3-5次为最佳。1. 如果早晨起来运动，一定要看今天的天气怎么样，不要在特别寒冷的天气运动，因为那时全身的血管收缩，对身体没有特别大的好处。2. 年轻人及健康人群可以选择剧烈的运动，比如跑步、游泳等。老年人选一些比较柔和的运动，比如快走、慢跑，也可以做一些太极、瑜珈这些比较柔和的有氧运动，对老年人是非常有益的。3. 运动前做好充分预热，尤其是有心脑血管疾病的老年朋友。④本文综合自： ①The diurnal pattern of moderate-to-vigorous physical activity and obesity: a cross-sectional analysis ②Consistent morning exercise may be beneficial for individuals with obesity. ③Weitzer J, Castaño‐Vinyals G, Aragonés N, et al. Effect of time of day of recreational and household physical activity on prostate and breast cancer risk (MCC‐Spain study)[J]. International Journal of Cancer, 2020. ④2023-02-15 CCTV生活圈《黄金运动时间来啦！研究显示：这个时间点锻炼，癌症风险降低27%，中风降低17%》 ⑤Association betweenphysical exercise and mental health in 1·2 million individuals in the USA between2011 and 2015: a cross-sectional study. THE LANCET Psychiatry, 2018.
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