每逢佳节胖三斤？学会这一招，轻松减肥不是梦→

归去来兮 2024-2-22 03:59 PM 621人围观科普

最近

“瘦”的话题频频霸据热搜

前有女艺人减重100斤

后有知名导演希望演员瘦到85斤

“每逢佳节胖三斤”

节后回来想轻松减重

一种适合咱中国宝宝体质的

本土减肥法——

限能量平衡膳食（CRD）

CRD是《中国超重/肥胖医学营养治疗指南（2021）》提及的通用性减重方法，指在限制每日能量摄入的同时，依旧保证我们身体所需的基本营养需求，以及宏量营养素的供能比例符合平衡膳食的要求。

这就使得CRD成为最容易坚持也最普适的减重方法。

它是超重和肥胖的克星

无论男女老少，只要是超重和肥胖人群，CRD通通适用！坚持CRD，每月轻轻松松瘦2~4斤！

如何“限”能量？

3种方案任你挑选：

让我们看看常见食物的热量：

常见食物热量表

一杯奶茶（500ml）≈315大卡

一个蛋挞（50g）≈200大卡

一块巧克力（43g）≈232大卡

一袋饼干（100g）≈435大卡

一包薯片（75g）≈332大卡

一个汉堡（200g）≈606大卡

一桶方便面（100g）≈452大卡

......

如何“定”食谱？

1、食物种类

每日摄入12种以上，且每周25种以上，包括谷薯类、低脂肉类、蛋类、奶类、豆制品类、蔬菜类、水果类、坚果类等多类事物。

2、三餐搭配

早餐、午餐、晚餐的能量及营养素分别占全天的25%~30%、30%~40%、30%~35%。

3、优选主副食

教你三招看懂所有体检报告单！ 上海卫健委：检验科不注意这些点，容易违法！

来源: 广东疾控

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