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熬夜=熬命?一夜不睡,血糖崩溃!

归去来兮 2023-10-19 03:11 PM 235人围观 科普


“熬夜一时爽,天天熬夜火葬场”

熬夜爆肝

很多人都知道

熬夜也会影响血糖

这你知道吗?

01

经常熬夜,睡眠不足,

可引发糖尿病

熬夜的时候,肝脏的转化和储存功能下降,食物中很多碳水化合物不能转化成糖原贮存,而是大量在血液中停留,从而导致血糖升高。

再者,熬夜会导致人精力过度消耗,血液中血红蛋白带氧个体减少,带二氧化碳个体增加,从而导致血液循环减缓。而血糖是同血液循环运送到身体内各个器官,血液循环慢了,就会导致器官接受,消耗血糖量减少,造成血糖升高。

调查结果研究显示,平均每晚睡眠不足6小时的人,发生空腹血糖受损的几率比每天睡眠时间正常的人要多,从而影响内分泌和神经系统,因此,睡眠不足可能引发II型糖尿病。

02

经常熬夜的人,身体5个现象,

表明血糖已失控

01

皮肤容易感染

在血糖失去控制的时候,会让患者的皮肤有特殊的表现。

血糖没有办法保持稳定,在影响健康的过程中,皮肤也会受到刺激,而让皮肤抵抗力下降。比较明显的症状,就是皮肤容易感染,在各种感染影响下,皮肤会出现皮损。

02

体重变化明显

血糖代谢异常,往往会让患者的体重不稳定。

在血糖升高的过程中,食物中的糖分无法被人体利用,容易发生代谢紊乱、糖分利用率减少的情况下,消耗体内的脂肪、蛋白质,进而出现了体重下降表现。

03

身体莫名出汗

身体莫名出汗,是血糖代谢异常的常见信号。

血糖没办法保持稳定,身体也会受到损伤,调节汗腺的神经功能受损,可能会出现异常的出汗表现。

如果短时间内身体大量出汗,没有闷热环境影响也有莫名的出汗表现,都暗示血糖代谢紊乱。

04

皮肤容易瘙痒

血糖紊乱的情况下,皮肤可能会瘙痒明显,这是不少人血糖不正常的特点。

在持续血糖稳定性下降的时候,皮肤更容易受到刺激,在干扰时皮肤会莫名地发痒,如果身上很多部位的皮肤短时间内都有这种特征,暗示血糖代谢紊乱。

05

夜尿明显增多

很多人夜尿增多,夜间总是需要起身排尿,主要跟血糖代谢异常有关。

血糖无法保持稳定,出现了血糖升高表现,可能会莫名口干舌燥,饮水量增多,夜尿也会随着增多,夜间总是需要起身排尿。

03

控制血糖,

吃二食、做二事

吃二食

01

菜花

菜花清煮也能有很鲜美的滋味,因此很多人都喜欢吃。而且菜花中富含矿物质铬,铬能有效地调节血糖,改善糖耐量。

但是需要提醒的是,菜花不宜煮得过绵过烂,否则会导致营养成分的流失。


02

洋葱

洋葱含有气味物质硫醇、二硫化物、三硫化物、多种氨基酸等,具有较高的药用价值,能降血脂、抗血小板凝集、抗炎、平喘等,还有较好的降血糖作用。

糖尿病患者用150克洋葱,加水发海米和姜丝一同炒熟加调理食用,是最好的降糖吃法。

做二事

01

适当运动

运动是糖尿病治疗不可忽视的一种方式。

运动要因人而异,量力而为,循序渐进,持之以恒。运动方式包括快慢步行、室内运动、床上肢体运动、太极拳等;

身体较好的还可以慢跑、跳绳、骑自行车、游泳、跳韵律操等。


每周至少150分钟,如一周运动5天,每天30分钟的有氧运动(强度小、节奏慢、运动后心脏跳动不过快、呼吸平缓的一般运动),一般以晚饭后2小时左右进行比较适宜。

02

远离烟酒

一旦查出血糖高了,要尽早戒烟。

相关研究显示,长期吸烟者2型糖尿病发病风险比不吸烟者高15%~30%。与此同时,研究还显示,吸烟越多、开始吸烟年龄越早,发病的风险也越高。

血糖高的人,也要远离酒饮,尤其是啤酒。

啤酒中的碳水化合物主要是麦芽糖,会快速进入体内消化吸收,从而升高血糖。另外,麦芽糖的升高血糖能力跟葡萄糖相当,所以,血糖高的人,一定不要碰啤酒,切莫贪杯。




本文编辑:小薇

来源: 医检君
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